Entrenar con una lesión: lo que no debes y sí puedes hacer

 💭 ¿Puedo entrenar con una lesión? 🤔 

Esa es la pregunta que le ronda a mucha gente cuando se lesionan, y es que  hay pocas cosas que frustren más que lesionarte cuando el deporte forma parte de tu vida, justo cuando estabas cogiendo ritmo a tus sesiones de entrenamiento o cuando le estabas pillando el gustillo a tus clases de baile.  

Parar de golpe no solo afecta al cuerpo… también a la cabeza. 

Estar parado/a no es lo tuyo, estás que te subes por las paredes, así que ¿puedes?

La respuesta corta es a la gallega 😅: depende. 

La larga (y la importante): depende 🤣 …del tipo de lesión, de cómo la gestiones y de si te dejas acompañar por profesionales. 

En Saludando sabemos que el equilibrio no está en parar por completo ni en hacer como si no pasara nada, sino en saber escuchar al cuerpo con criterio y adaptarnos a nuestra realidad. 

 

Primero lo primero: ¿qué tipo de lesión tienes? 

Antes de pensar en volver al gimnasio o en hacer ejercicio con una lesión deportiva, hay que entender qué está pasando, porque no es lo mismo una lesión aguda (un esguince, una rotura muscular) que una lesión por sobreuso (como una tendinitis). 

Lesión aguda vs lesión por sobreuso 

 

Señales de alerta: cuándo hay que parar 

Antes de que te diagnostiquen tu tipo de lesión, (si es que la hay) ten en cuenta estas señales que te están diciendo que, como mínimo, algo no anda bien: 

• Dolor intenso o punzante  

• Inflamación importante  

• Pérdida de movilidad o fuerza  

• Empeoramiento claro al moverte  

En estos casos, sí, para (nada de “me tomo una pastilla y mañana como nuevo/a”) … y acude a un/a profesional. La fisioterapia debería ser tu primera opción para que te guíe en una recuperación segura. 

🤔 ¿Puedo preguntar a mi entrenador/a personal? 

Por supuesto, si tienes entrenador/a personal, es fundamental que le digas en el momento en el que sientas molestia “rara” en un movimiento. Te puede decir si es normal (hasta cierto punto) o si debes mirártelo, pero su opinión no debe sustituir la consulta con profesionales de la fisioterapia o, si fuese necesario, de la traumatología. 

Entrenar con una lesión: estrategias para mantenerte activo/a durante la recuperación

Una lesión no siempre significa parar todo. 

Vale, no puedes entrenar como antes. Pero eso no significa que no puedas hacer NADA. 

En muchos casos, seguir activo/a de forma adaptada acelera la recuperación deportiva. 👉 Siempre con autorización y supervisión fisioterapéutica y médica. 

De hecho, este puede ser el momento perfecto para trabajar otras cosas que solemos dejar de lado 😅. 

Trabaja lo que sí puedes trabajar

¿Tienes una lesión en el tobillo? Eso no significa que todo tu cuerpo esté “de baja”. 

Puedes seguir entrenando: 

• Tren superior (brazos, hombros)  

• Core  

• Glúteos (si no involucra apoyo de pie) 

• Movilidad de zonas no afectadas  

Lo mismo si tienes mal la muñeca, puedes trabajar las piernas, abdomen, la flexibilidad y movilidad de tus caderas…

Esto no solo mantiene tu forma física, también evita que entres en ese bucle mental de «he perdido todo”, “estoy yendo hacia atrás”… 🌀​

Movimiento inteligente: menos intensidad, más intención 

¿Qué opciones pueden ser adecuadas para este momento? 

• Ejercicio terapéutico  

• Trabajo de movilidad articular  

• Pilates fisioterapéutico o fisioentrenamiento

• Ejercicios de control y estabilidad  

El objetivo no es cansarte, es recuperar función. 

Entrena también la mente 

¡Ojo! Que hay algo que mucha gente pasa por alto: 👉 el cerebro también entrena. No nos referimos a que hagas sudokus mientras sales de la lesión deportiva. Sino a técnicas que te ayudan en tu práctica:

• Visualizar movimientos mejora la técnica  

• Analizar vídeos antiguos ayuda a corregir errores  

• Mantener una actitud activa reduce la frustración  

No es magia, es neurociencia aplicada 🤓​ y una manera efectiva de seguir entrenando con una lesión.

❌ Errores que alargan una lesión (y cómo evitarlos)

Ayyyy el ansia por entrenar… Querer volver a entrenar es normal, pero no “la líes” sin querer. Cuidado con: 

• Volver demasiado pronto “porque ya no duele tanto”  

• Parar completamente durante semanas sin necesidad y luego empezar como si nada 

• Ignorar pequeñas molestias que luego se hacen grandes  

• Hacer siempre lo mismo sin adaptar el entrenamiento  

💡​ Regla rápida: si dudas, probablemente necesitas ajustar… no apretar más. 

La vuelta al entrenamiento: cómo hacerlo sin recaídas 

Volver a entrenar… este es un momento delicado. Como ya te encuentras mejor… te vienes arriba y… es cuando más recaídas ocurren ​😩​. 

Progresión realista (aunque no apetezca) 

Volver al 100% no es inmediato. El proceso suele ser: 

Saltarse pasos es como pretender correr sin haber aprendido a caminar. 

El papel del entrenamiento funcional 

El entrenamiento funcional bien planteado ayuda a: 

• Reforzar estructuras  

• Mejorar la coordinación  

• Prevenir futuras lesiones  

Y aquí, de nuevo, contar con un/a profesional marca la diferencia. 

El papel del equipo profesional 

Aquí no hay atajos: 

• Un/a fisioterapeuta y/o traumatólogo/a evalúa la lesión  

• Un/a entrenador/a planifica la rutina y adapta el ejercicio 

Esa combinación marca la diferencia entre recuperarte… o alargar el problema meses. 

¿Tienes una lesión y no sabes por dónde empezar?

En Saludando te ayudamos a adaptar tu entrenamiento a tu momento real, sin improvisar y sin jugártela. 

💚​ Cuídate y déjanos cuidarte