A continuación daremos algunas directrices o recomendaciones para que la jornada de golf no sea un sufrimiento sino un placer. Teniendo en cuenta que el gesto técnico del Swing de golf requiere comunicación entre todas las partes del cuerpo, se deben hacer varias adaptaciones dentro de dicha comunicación para que el cuerpo sea más eficaz, obtenga mayor fluidez de movimiento y así reducir el riesgo de lesión.

Enseñar al cuerpo a moverse en el Swing de Golf

Para conseguir un swing exitoso primero debemos activar y liberar a nuestra estructura corporal (músculos, ligamentos, tendones, fascias, articulaciones etc…) ¿Está nuestro cuerpo siempre preparado para la práctica del golf? Habitualmente en los campos de golf, observamos, tanto en la zonas de prácticas como en los Tee de salida como algunos jugadores/as realizan “estiramientos”/“movilizaciones” insuficientes o simplemente no lo realizan y directamente comienzan su practica deportiva. Y lo hacen sin tener en cuenta la disposición o estado de su estructura corporal (llegar de estar sentados en la oficina, de conducir, o simplemente de la cama).

Me gustaría proponer algunos ejercicios que deberíamos incluir en un programa de preparación física y esa activación previa:

> Liberación Miofascial

¿Qué es? Podríamos resumirlo en la aplicación de un masaje superficial en la piel y diferentes partes del cuerpo que nos ayudara a eliminar esas pequeñas restricciones o adherencias que se producen sin nosotros percibirlas en nuestro cuerpo y que limitan nuestros movimientos.

> Activación músculo-articular especifica

En nuestro deporte el movimiento y requerimientos de actividad y movilidad son globales por eso debemos despertar a nuestro cuerpo. Realizaremos ejercicios de disociación lumbo-pelvica, movilidad, estabilidad, y activación para protegernos de esas tediosas tendinopatías y dolores articulares o lumbares. Comenzaremos por:

> Pies (Arco Plantar y Tobillo)

Un ejercicio muy interesante y fácilmente realizable es utilizar un pelotita de Foam o de
golf para masajear la planta del pie, en tres puntos concretos. Porque todos hemos escuchado que todas las terminaciones nerviosas acaban en el pie.
• Debajo del dedo Gordo.(5ªmetatarso)
• Debajo del dedo pequeño (1º metatarso)
• Debajo del talón o calcáneo.

Con respecto al tobillo podemos colocarnos sobre una pierna y cerrar los ojos para trabajar su propiocepción, utilizar unas gomas para trabajar tibial anterior-posterior y peroneos. Esto nos ayudará a mantener su movilidad y fortaleza ante posibles lesiones

> La rodilla

Debe ser una articulación estable y para conseguirdicho objetivo debemos fortalecer toda la musculatura que la rodea, sin perder de vista a los tendones que son los responsables de conectar estos grandes músculos con el hueso.

> Región Lumbo-Pélvica

Para realizar un swing eficiente debemos partir de una buena movilidad o disociación lumbo-pélvica para adoptar una posición adecuada. Aconsejo un par de ejercicios que nos ayudaran a realizar una anteversión y retroversión de pelvis adecuadamente.

> Abdomen o Core

Para proteger nuestra columna debemos aprender a activar correctamente nuestro abdomen y comenzaremos, no por los tradicionales ejercicios, sino unos más simples que nos ayuden a activarlo y desactivarlo para a posteriori trabajarlos.

Para terminar esta primera parte explicaré un ejercicio que nos ayudara a ampliar nuestro rango de movimiento en el swing. Eso si, siempre y cuando lo hagamos correctamente y coordinándolo con las fases respiratorias de inspiración e espiración. Esa maniobra respiratoria ayuda al diafragma y músculos internos del abdomen a tener mas espacio y así ampliar su volumen. A continuación ilustraremos la propuesta de ejercicios.

Marcos Mosquera Belllido

Colaborador en el Centro Saludando Hilton Madrid Airport

Preparador Físico, especialista en Golf.