El running está de moda: llámalo running, salir a correr, hacer footing, rodar… ¡pero hazlo! Y si lo haces, hazlo bien. Para correr de una manera adecuada lo más importante es conocer cuál es la técnica correcta, y parte de ello consiste en saber qué pasa en nuestro cuerpo mientras corremos. Hoy hablamos de las fases por las que pasan tus pies mientras corres, ¿conoces las cuatro fases de la pisada en carrera?

  1. Fase de aterrizaje o impacto: es la fase en la que el pie que estaba en el aire tiene el primer contacto con el suelo. Es la fase más crítica y la que más corredores realizan de forma equivocada: solemos entrar con el talón cuando lo más adecuado para la salud de nuestros pies y de nuestra espalda es hacerlo con el medio pie, donde se encuentra nuestro centro de gravedad. Si eres de los que «talonean» sin cesar, una ayuda pueden ser las zapatillas con amortiguación, aunque te recomendamos contar con un entrenador que te ayude a mejorar tu técnica y no te haga esclavo de una zapatillas.
  2. Fase de apoyo o amortiguación: en esta fase es en la que distinguimos cuál es nuestro tipo de pisada. ¿Quieres saber si eres pronador, supinador o un corredor neutro? Entonces debes fijarte por qué parte del pie discurre la fase de apoyo. Si pasas del talón a los dedos por el lado más cercano a tu dedo meñique, entonces eres supinador. Si la haces por el lado más cercano al dedo gordo, eres pronador. Y si lo haces por el centro del pie, entonces eres un corredor neutro.
  3. Fase de despegue o impulso: es la fase en la que tenemos el peso del cuerpo apoyado en la parte delantera del pie, por delante de nuestro centro de gravedad. En este momento se produce el último contacto entre el pie y el suelo y nos impulsamos hacia delante.
  4. Fase de vuelo: esta es la última fase, cuando nuestro pie se encuentra en el aire.

La próxima vez que salgas a correr, fíjate en tu pisada y en cómo realizas cada una de las cuatro fases. ¿Aterrizas con el talón o con el medio pie? ¿Te impulsas hacia delante o hacia arriba? ¡Todo cuenta!

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