¿Sabías que los humanos nos pasamos, aproximadamente, el 25% de nuestra vida durmiendo? 

Sí, parece que somos auténticos expertos en cerrar los ojos y desconectar. Pero no te confundas, no es una pérdida de tiempo: dormir bien es tan esencial para tu salud y bienestar como beber agua o respirar. Aunque aún guarda ciertos misterios para la ciencia, algo está claro: necesitamos dormir para sobrevivir y mantenernos saludables tanto física como mentalmente. 

El sueño es el taller de reparación nocturno de nuestro cuerpo. Mientras descansamos, nuestro cerebro aprovecha para ordenar recuerdos, nuestro sistema inmunológico se fortalece y nuestros músculos se recuperan de los esfuerzos del día. Según diversos estudios, un sueño adecuado mejora nuestro humor, aumenta nuestra concentración, e incluso nos ayuda a mantenernos en forma. Por el contrario, la falta de sueño puede llevarnos a problemas como estrés, ansiedad, obesidad e incluso enfermedades cardiovasculares.  

Por eso, los expertos recomiendan dormir entre 7 y 9 horas por noche para adultos, aunque, por supuesto, siempre hay excepciones: todos conocemos a ese amigo que asegura funcionar perfectamente con 4 horas (spoiler alert: probablemente está mintiendo o lo pagará caro más adelante). 

Mitos y realidades del sueño 

Hablando de amigos que se creen búhos nocturnos, ¿qué hay de los mitos y realidades sobre el sueño? Vamos a desmontar algunos de los más populares: Mitos y realidades del sueñoTipos de personas según sus ciclos del sueño 

Cada persona tiene su propio ritmo biológico, conocido también como ritmo circadiano, que influye en nuestros patrones de sueño y vigilia. Generalmente, se distinguen tres tipos principales: 

  • Personas matutinas (alondras): Son aquellas que suelen despertarse temprano con facilidad y alcanzan su máximo nivel de productividad en las primeras horas del día. 
  • Personas vespertinas (búhos): Estas personas encuentran mayor concentración y energía en las horas de la tarde o incluso de la noche. Se despiertan más tarde y pueden experimentar dificultades en adaptarse a horarios muy tempranos. 
  • Personas intermedias: Son aquellas que no se inclinan claramente hacia la mañana ni hacia la noche, adaptándose con más facilidad a diferentes horarios. 

Conocer qué tipo de persona eres es clave para adaptar tu rutina de sueño de manera efectiva. Es fundamental escuchar a nuestro cuerpo, reconocer cuáles son nuestros momentos de mayor rendimiento y descanso, y ajustar nuestras actividades diarias en consecuencia. Así, lograrás una mayor calidad de vida y bienestar general.

5 consejos para una buena rutina de sueño 

Tener una buena rutina de sueño no solo consiste en irse a la cama temprano. Se trata también de crear hábitos y condiciones adecuadas que le indiquen a nuestro cuerpo que es hora de descansar. Adoptar ciertas prácticas puede ayudarte significativamente a conciliar el sueño más fácilmente, disfrutar de un descanso profundo y despertar lleno de energía.  

Aquí tienes algunos consejos para convertirte en un auténtico maestro del buen dormir: 

  • Mantén horarios regulares para acostarte y levantarte. 
  • Evita pantallas (sí, Netflix también cuenta) al menos una hora antes de dormir. 
  • Crea un entorno confortable: habitación oscura, fresca y silenciosa. 
  • No hagas ejercicio intenso justo antes de acostarte, pero sí es buena idea hacerlo durante el día. 
  • Y por supuesto, controla la cafeína, especialmente después de la tarde. Si quieres un café nocturno, mejor opta por una versión descafeinada. 

Recuerda que, aunque te damos estos consejos, es fundamental entender tus ritmos y ciclos del sueño para poder crear y organizar una rutina de sueño saludable y que te permita aprovechar el día de manera más enérgica y productiva. 

Cuidar tu sueño es cuidar tu salud y bienestar. Así que, ¡a ponerse el pijama y felices sueños!