Cómo mejorar mi swing de golf

Muchas personas piensan que el golf es un deporte sedentario, porque el perfil del jugador es una persona de edad adulta o avanzada, que se practica caminando o en buggy. Otro punto de vista es que es un deporte muy técnico, psicológico y que el juego depende del material que se utilice. Sin embargo además de las características anteriores a partir de la década de los 90 este punto de vista comenzó a cambiar en otros países y entre el público sobre todo joven, tomando como referencia a un ídolo como Tiger Woods que revoluciono este mundo obteniendo grandes éxitos ganando torneos de gran reconocimiento mundial.

¿Está el mundo del golf preparado para estar en forma?

La respuesta es que si. Lo que años atrás fue la excepción ahora se ha convertido en regla, gracias al éxito de los golfistas que hacen entrenamiento físico. Estos golfistas que valoran la preparación física, están siempre presentes en los circuitos profesionales del más alto nivel logrando buenos resultados. En estos circuitos existe gimnasios móviles que acompañan a los golfistas durante toda la temporada y cuentan con un personal especializado en entrenamiento y rehabilitación a tiempo completo.

CAMBIO DE PERFILES

Las jóvenes, y no tan jóvenes, estrellas del golf de hoy día son más delgados, más musculosos y más flexibles que la anterior generación de golfistas. El entrenamiento físico puede reducir las limitaciones físicas y ayudar a los golfistas a optimizar su swing. Preguntamos a Pedro Linhart profesional senior de golf y actual campeón de España Senior 2013.

¿En que ha mejorado su juego desde que sigue un programa de preparación física especifico de golf?

«En general mi juego ha mejorado, porque al trabajar todos los grupos musculares de forma integrada o global como sistemas, he
logrado que cuando realizo el gesto técnico del swing las fuerzas que aplico desde el primer momento se transfieran a toda la cadena cinética, consiguiendo no perder ni un ápice de potencia, fuerza, velocidad, estabilidad logrando que la parte técnica se vea reforzada y no perdiendo eficiencia.

Aunque la temporada del circuito europeo senior es corta, considero que es importante un plan de preparación durante todo el año. Así consigo mantenerme en un estado físico bueno y prevengo posibles lesiones. Si los profesionales lo hacen, ¿porqué los amateurs no? ¿Acaso no juegan también al mismo deporte día tras día aunque a un nivel más bajo o menos reconocido? Personalmente opino que tanto los profesionales como los amateurs deberían realizar programas de entrenamiento específicos para el golf»

A REDUCIR LESIONES

Estos programas son eficaces para reducir lesiones y trabajar las partes del cuerpo con las que se optimiza considerablemente la realización del swing. La naturaleza repetitiva del swing de golf predispone tanto al golfista profesional como al amateur a tener lesiones. Para evitar o limitar problemas físicos, tendremos que incorporar un programa de preparación física preventivo. Un programa de entrenamiento físico adecuado debe trabajar en áreas como el fortalecimiento cardiorrespiratorio, la corrección de desequilibrios posturales, el aporte de fuerza específica para el golf, flexibilidad funcional, equilibrio, memoria muscular y nutrición.

Los objetivos del programa pueden resumirse en los aportes de:
• Fuerza y Potencia para el golpeo.
• Flexibilidad y Control postural.
• Fortalecimiento del Core (abdomen, zona lumbar).
• Resistencia cardiorespiratoria.

Para la consecución de los mismos, es importante que el programa sea diseñado y prescrito, de forma individualizada, por un preparador físico, quién lo hará atendiendo a los siguientes condicionantes:

> Memoria Muscular

Como el swing de golf requiere comunicación entre todas las partes del cuerpo. Se deben hacer varias adaptaciones dentro de la memoria muscular para que el cuerpo se vuelva funcionalmente más eficaz, para lograr un swing más exitoso y reducir el riesgo de lesión. Tenemos que “enseñar” a las partes del cuerpo a trabajar de forma correcta y secuencial, dentro del rango de movilidad disponible para nuestro swing de golf.

 

> Programa de Fuerza

El swing requiere una contracción explosiva del tronco controlada desde el centro, y flexibilidad en hombros, cadera y columna.
• Resistencia de los músculos centrales es esencial.
• Cintura pélvica y Miembros inferiores producen gran parte de la fuerza de un de un poderoso swing.

La fuerza se debe transmitir por un tronco estable a la parte superior del cuerpo, el cual simultáneamente entrega y absorbe el impacto del palo con la bola (y posteriormente el suelo).

 

Desequilibrio Postural

Es importante determinar si el desequilibrio postural es una respuesta normal a los mecanismos propios por la práctica del golf o se debe a condiciones patológicas. Un programa de entrenamiento físico sólido para el golf debe englobar un equilibrio del cuerpo de derecha a izquierda y de delante atrás.

>Mecanismos lesionales de golf

Para evitar las lesiones lo ideal sería hacer trabajo con un profesional cualificado, con ejercicios que combinen todos los componentes necesarios que intervienen en el swing como son la zona del pecho, hombros, columna dorsal, lumbar, codo, muñeca, brazos y piernas.

>Condición Física aplicada al Golf

Entrenando la condición física de forma específica se consigue crear una alta transferencia de la fuerza y la potencia de tu core hacia un swing más rápido y consistente. El objetivo de la preparación se centra en incrementar la potencia del swing y a su vez la flexibilidad y movilidad.

Cuando nos movemos en nuestra actividad diaria o deportiva, nuestros músculos generan fuerzas sobre las palancas óseas, que unidas mediante articulaciones generan momentos de fuerza rotacionales. Si somos capaces de diseñar estos estímulos correctamente, estaremos más cerca de conseguir nuestros objetivos. En función de este factor, podemos diseñar los movimientos en función de en qué parte del movimiento y con que grado de acortamiento muscular queremos provocar la mayor tensión.

En los movimientos deportivos, por la posición de las distintas partes de cuerpo, nos puede interesar más que el músculo sepa ejercer la máxima tensión en un momento concreto del rango articular.

UN ENTRENAMIENTO CORRECTO PUEDE REDUCIR LAS LIMITACIONES FÍSICAS Y AYUDAR A LOS GOLFISTAS A OPTIMIZAR SU SWING.

 

Marcos Mosquera Bellido

Ldo. Ciencias del Deporte es especialista en Preparación Física para el Golf.