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7 desayunos saludables

7 desayunos saludables para cada día de la semana

Comienza una nueva semana y seguimos con el mismo desayuno de siempre, ya empieza a convertirse en una rutina sin sorpresas. Así que hoy he decidido buscar inspiración en varios Blogs / webs para preparar diferentes 7 desayunos saludables para toda la semana. ¿Empezamos?

7 desayunos saludables

Imposible resistirse a esta genial idea de Coconut Bowls: recetas saludables en tu propio plato hecho 100% de Coco, muero por tener uno en mis manos para mis súper 7 desayunos saludables

Aquí os dejo esta receta que se ve divina:

Ingredientes:

  • 1 plátano congelado
  • 1 bolsa de Acai congelado (o 2 cucharaditas de Acai en polvo + 1/2 taza de bayas de tu elección)
  • 3/4 taza de agua de coco
  • Licuarlo hasta que quede suavecito, viértelo en tu Coconut Bowl y agrega los ingredientes de tu elección. Puede agregar semillas de chia / polvo de proteína / nueces u otras frutas a la base para agregar nutrientes. Este tiene fresas, kiwi, hojuelas de coco y muesli casero de mantequilla de maní
  • Cúbrelo también con con fresas, fruta de kiwi, hojuelas de coco y mantequilla de maní casera
7 desayunos saludables

¿Aún no la conoces? Es una nata inspiradora para motivarte a llevar una vida Fit y saludable. Si eres Madre o estás embarazada vas a flipar con todas las recetas y consejos que nos tiene Sascha en su canal de Youtube e Instagram… Sus desayunos son divinos y siempre nos da alguna receta nueva.

Sus famosas tortitas son muuuuy fáciles de preparar y las puedes tener listas en menos de 5 minutos. Perfectas para nuestro plan de 7 desayunos saludables de esta semana.

Ingredientes:

  • 4 Claras
  • 1/3 de banana
  • 1/3 de avena
  • Canela al gusto
  • Vainilla
  • Un chorrito de leche de almendras

Puedes agregarle mantequilla de maní o frutas como fresas 🙂 Perfecto para desayunar

Flipo con sus videos, son una fuente de inspiración diaria para crear nuevos platos saludables y solucionar cualquier cena que no tenga prevista. Os dejo la receta de un desayuno saludable que me gusto del video, creo que la prepararé este domingo.

Tostadas de Aguacate con huevo y tomates cherrys

Ingredientes / preparación

  • En rodajas dos tomates cherry.
  • Machaca ½ de 1 aguacate con sal. (Usa la otra mitad para otra tostada).
  • Prepare el pan en una tostadora para obtener la textura crujiente deseada.
  • En una sartén, freír un huevo.
  • Unta el aguacate sobre la tostada, luego los tomates y cubriendo todo con el huevo.

Un suuuuper descubrimiento ¡me encantó su blog! es súper inspirador, intuitivo y lleno de buenas recetas y consejos . Vanesa, la creadora del Blog, adelgazó más de 35 Kilos y nos cuenta cómo lo hizo. Su web está muy muy completa, hasta nos recomienda documentales saludables 🙂 , una genia.

Aquí os dejo un desayuno que vi en su web, creo que lo haré el sábado, quizás lo prepare y me lo lleve al Retiro en plan Picnic 🙂 Sin lugar a dudas, de mis favoritos para nuestros 7 desayunos saludables.

Ingredientes

Topping:

Preparación:

  1. En un shacker mezclamos la harina, las claras, la cucharada de queso fresco y el chorrito de leche vegetal.
  2. En una sartén antiadherente vamos poniendo la mezcla haciendo las crepes.
  3. Cocinamos.
  4. Una vez terminada la mezcla decoramos al gusto con los toppings.
  5. ¡Listo! Ya tenemos nuestras Crepes de espelta con frutas para nuestros 7 desayunos saludables 
zapatos rojos cómodos 

Rápido, saludable, saciante y nutritivo. No se puede pedir más… este desayuno es un Clásico en mi rutina. Lo preparo el día antes y en la mañana que estamos tan líados con el tiempo es perfecto para cogerlo y llevarlo a la oficina. Perfecta para añadirla a nuestros 7 desayunos saludables de la semana.

Ingredientes

  • copos de avena
  • leche de avena (entre 100 y 200 ml)
  • dos cucharadas soperas de semillas de chia
  • un puñadito de frutos secos crudos sin sal / miel
  • fruta que nos apetezca
  • sirope de arce (opcional)
  • un tarro de cristal con tapa, mejor si es hermética

Preparación

¡Súper fácil! Ve agregando uno a uno los ingredientes y luego le agregas la leche de almendras y walaaaaa!

7 desayunos saludables

Objetivo Bienestar me ha dejado boquiabierta, tiene un montón de artículos sobre todo de nuestra Salud. Desde recetas saludables a artículos sobre meditación y mente. Sin duda una página / revista para estar cotilleando todo un rato.

Aquí os dejo un desayuno en plan gourmet que saque de su web y que esta misma semana lo hago ¡Además me encanta el Salmón!

Ingredientes

  • Pan de molde integral
  • Salmón ahumado
  • Queso ricotta
  • Rúcula
  • Tomate de untar
  • Aceite de oliva virgen

El queso tiene un alto aporte de proteínas y calcio. Por otro lado, el salmón es muy rico en omega 3, un ácido graso cuyo consumo diario contribuye a mantener unos niveles normales de colesterol en sangre.

7 desayunos saludables

La Celiakita: recetas sin gluten riquísimas. Yo no soy alérgica al gluten pero se que muchos de vosotros si lo son y son los primeros en cotillear blogs como estos en búsqueda de nuevas recetas originales para consentir al paladar, así que os dejo aquí este pequeño descubrimiento. Este Plum Cake en particular me llama mucho la atención ya que me fascinan los arándanos.

Este desayuno lo prepararía un día que tenga entrenamiento, ya que nos proporciona mucha energía.

Ingredientes para 6 personas

3 huevos grandes (si son M poned 4 huevos)
1 yogurt de arándanos alto en proteínas Skyr de Lidl (es de 150 gr.)
25 ml de edulcorante líquido (si queréis usar azúcar son 2 medidas del envase de yogurt)
1/2 envase del yogurt de aceite de girasol
2 medidas del envase del yogurt de harina de arroz
1 medida del envase del yogurt de almidón de maíz
2 sobres de gasificante (2 sobre con las 2 partes) también podéis usar un sobre de levadura química (en este caso habría que añadir una pizca de Goma Xantana)
1 puñado de fresas congeladas
1 puñado de arándanos

Preparación

Mezclamos en un bowl los huevos, edulcorante, yogurt y aceite. Tamizamos la harina y el gasificante y lo vamos incorporando. Luego añadir las fresas y arándanos y horneamos.

¿Alguna recomendación extra para mis 7 desayunos saludables?

Podéis escribirnos por nuestra Instagram @saludando

¡Me encantará escuchar tu sugerencia! Recuerda que también contamos con una nutricionista suuuper maja que te puede ayudar en todo momento a orientarte en tu nutrición y conseguir tus objetivos. Click aquí para más info

Feliz día 🙂

By | 2018-01-15T16:56:35+00:00 noviembre 7th, 2017|Categories: Recetas y nutrición saludable|0 Comments

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Me encanta la vida saludable, me apasionan las buenas ideas.